Một chị khách 34 tuổi từng nói với tôi: em không ghét công việc, nhưng em luôn mệt mỏi.
Chị không phải người yếu đuối. Chị chỉ đang quá tải.
Với hơn 10 năm làm việc cùng phụ nữ trong môi trường kinh doanh và huấn luyện phong thái chuyên nghiệp, tôi nhận ra một điều. Stress công việc không xuất hiện vì bạn không đủ giỏi. Nó xuất hiện khi bạn không có hệ thống để quản lý năng lượng và cảm xúc.
Hình ảnh phụ nữ thành đạt trong bộ suit đen tối giản khi tham gia sự kiện, thể hiện thần thái phụ nữ doanh nhân tự tin và bản lĩnh.
Cách giảm stress công việc có phải là nghỉ việc?
Không.
Phần lớn phụ nữ bị stress công việc không cần thay đổi nghề. Họ cần thay đổi cách vận hành.
Thói quen buổi sáng của phụ nữ thành đạt giúp bạn khởi động ngày mới với sự chủ động.
👉 https://thamdang.com/thoi-quen-buoi-sang-cua-phu-nu-thanh-dat/
Nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng lo lắng, bạn sẽ duy trì trạng thái đó suốt 8 đến 10 giờ tiếp theo.
Stress giảm khi bạn có điểm tựa tinh thần trước khi bước vào áp lực.
Sống chậm giữa cuộc sống bận rộn giúp giảm stress như thế nào?
Sống chậm giữa cuộc sống bận rộn không phải là làm ít hơn.
👉 https://thamdang.com/song-cham-giua-cuoc-song-ban-ron/
Đó là điều chỉnh nhịp độ.
Khi bạn luôn chạy nhanh, cơ thể không có cơ hội hồi phục.
Stress tích tụ không phải vì một ngày áp lực. Nó là kết quả của nhiều ngày không có khoảng nghỉ.
Thắm Đặng phụ nữ thành đạt trong đầm đen tối giản tại sự kiện doanh nhân, thể hiện thần thái chuyên nghiệp và bản lĩnh.
Cách cân bằng công việc và gia đình ảnh hưởng đến stress ra sao?
Cách cân bằng công việc và gia đình liên quan trực tiếp đến cảm xúc của bạn.
👉 https://thamdang.com/cach-can-bang-cong-viec-va-gia-dinh/
Nếu bạn luôn cảm thấy có lỗi ở cả hai vai trò, stress sẽ tăng gấp đôi.
Cân bằng không phải là chia đều thời gian. Nó là xác định ưu tiên rõ ràng trong từng giai đoạn.
Khi bạn chấp nhận rằng không thể hoàn hảo ở mọi mặt, áp lực sẽ giảm.
Cách giảm stress công việc theo từng bước cụ thể
Thứ nhất, xác định nguồn gây stress chính.
Thứ hai, phân loại việc khẩn cấp và việc quan trọng.
Thứ ba, học cách nói không với yêu cầu vượt quá khả năng.
Thứ tư, thiết lập khoảng nghỉ ngắn giữa các khung giờ làm việc.
Nhiều phụ nữ nghĩ mình phải chịu đựng vì trách nhiệm. Thực tế, chịu đựng lâu dài chỉ làm hiệu suất giảm.
Nguyên tắc duy nhất để giảm stress bền vững
Nguyên tắc là: quản lý năng lượng trước khi quản lý công việc.
Chị 34 tuổi tôi kể ở đầu bài bắt đầu bằng việc ngủ đủ 7 tiếng và dành 20 phút buổi sáng cho vận động nhẹ.
Chị cũng giới hạn email sau 20 giờ tối.
Sau một tháng, chị nói mình vẫn làm việc nhiều nhưng không còn cảm giác bị bóp nghẹt.
Stress không biến mất hoàn toàn. Nhưng nó có thể được kiểm soát.
Hình ảnh phụ nữ thanh lịch với áo đen và quần trắng tối giản, thể hiện thần thái phụ nữ doanh nhân hiện đại.
Khi nào bạn cần nghiêm túc điều chỉnh mức độ stress?
Khi bạn mất ngủ kéo dài.
Khi bạn cáu gắt với người thân.
Khi bạn làm việc nhưng không còn động lực.
Đó là dấu hiệu cơ thể đang cảnh báo.
Hướng dẫn 7 ngày bắt đầu giảm stress công việc
Ngày 1: Ghi lại 3 điều gây áp lực lớn nhất.
Ngày 2: Loại bỏ hoặc ủy quyền một việc không cần thiết.
Ngày 3: Dành 15 phút đi bộ ngoài trời.
Ngày 4: Tắt thông báo điện thoại trong 1 giờ làm việc sâu.
Ngày 5: Ăn một bữa không dùng màn hình.
Ngày 6: Viết ra 3 điều bạn đã hoàn thành trong ngày.
Ngày 7: Đánh giá lại mức độ căng thẳng so với tuần trước.
Kết luận: Giảm stress là kỹ năng, không phải may mắn
Cách giảm stress công việc không nằm ở việc trốn tránh trách nhiệm.
Sau hơn 10 năm làm việc với phụ nữ trong môi trường nhiều áp lực, tôi nhận ra rằng người ổn định nhất không phải là người ít việc nhất.
Họ là người biết dừng lại đúng lúc, điều chỉnh nhịp sống và quản lý năng lượng.
Bạn không cần chờ đến khi kiệt sức mới thay đổi.
Bạn chỉ cần bắt đầu bằng một lựa chọn nhỏ hôm nay.